키 와 관련된 이야기

[잠 자면서 키 크는 법]

*일찍 자고 일찍 일어난다. 오후 10~11시 성장호르몬이 가장 많이 분비.

*똑바로 누워 잔다. 구부러진 자세는 척추 성장을 방해한다.

*무릎 아래에 베개를 받친다. 머리보다 다리가 약간 높으면 뇌에 산소 공급이 늘어난다.

*부드럽고 안락한 옷을 입고 잔다. 거친 옷은 혈액순환을 막아 수면을 방해한다.

*발과 손을 따뜻하게 한다. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없다.

*환기가 잘 되는 방에서 잔다. 맑은 산소는 성장에 좋은 영향을 미친다.

*6~8㎝ 높이의 베개가 좋다. 높은 베개는 목을 긴장시켜 뇌에 산소가

공급되는 것을 방해한다.

*탄력이 있는 견고한 매트리스에서 잔다. 척추를 똑바로 지지해주기 때문.




[다섯가지 마음의 자세]

*긍정적으로 생각을 바꾸자. 도전의 순간에 만들어지는 아드레날린 분출이

성장을 돕는다. 부정적 스트레스는 혈당뿐 아니라 혈압, 혈액 산성도에 나쁜

영향을 미친다.

*적극적으로 생활하자. 집에서 컴퓨터 게임이나 TV를 보기보다 밖에 나가 사람들을

만나라. 적당한 자극은 성장호르몬을 증가시킨다.

*즐겁게 살자. 마음껏 웃고, 소리치자. 엔도르핀과 성장호르몬이 솟구친다.

*너그럽게 살자. 미소는 성장호르몬 촉진제다. 반면 방어적 삶은 성장을 억제한다.

*금연하자. 니코틴은 성장호르몬의 분비를 막는다. 혈액이 탁해져 체내

산소 농도를 떨어뜨린다.




[권장음식]

과일류, 상치, 땅콩, 육류(쇠고기, 닭고기, 돼지고기),

우유 및 유제품, 난류(계란),, 어패류(명태, 멸치, 참치, 물오징어, 고등어, 꽁치)




[성장에 좋은 운동]

가벼운 맨손체조, 스트레칭 체조, 무용, 축구, 수영, 배구,

과격하지 않은 농구, 테니스, 줄넘기, 단거리달리기, 걷기, 자전거타기등


[성장에 좋지 않은 운동]

마라톤, 기계체조, 보디빌딩, 씨름, 유도, 레슬링, 역도 등