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'겨울에 잠자기'에 해당되는 글 1건

  1. 2012.02.10 겨울에 제대로 잠자기~ (22)

제 경우는 누우면 몇 초 안에 잠드는 스타일이라 문제가 되지 않지만...
 

그래도 잠 못드는 분들께 참고가 되었으면... 하는 마음에 사보에 올라온 자료를 옮겨봅니다 


이런 이유... 저런 핑계?? 

밤이 길어지는 시간이 충분한 것 같은 겨울에도 쉽게 잠못드는 경우가 종~종 있습니다,
 

이는 계절적인 특성에 따른 환경 변화가 원인이라고 하는데요~ 

겨울에 제대로 잠을 잘 수 없는 원인과 그 대책을 한번 알아볼까요?




★ 집안이 너무 덥다?!  
난방을 강하게 틀면 포근하게 보낼 수 있을 것 같지만 정작 잠을 자기 어렵다고 합니다
인체는 자는동안 방 온도에 적응하므로 좀 서늘한 방에서 몸의 온도를 낮춰놓고자면 잠이 더 잘온다고 하는데요~
바람직한 온도는 사람에 따라 다르지만 대략 섭씨 20~22도가 적당하다고 합니다.




★집안이 너무 춥다
너무 더워도 잠을 잘 못자지만, 너무 추워도 잠을 이루기 어렵다고 합니다
실내온도를 낮추면 난방비는 아낄 수 있지만,
몸이 떨리고 이가 마주치다보면 밤새 깨어 있을 수 밖에 없습니다.
잠이 들 때까지 라도 적절한 온도를 유지해야 합니다





★ 낮 동안 햇빛 부족
정신을 맑게 하고 깨어 있으려면 햇빛이 있어야 하는데, 겨울에는 햇빛이 부족해 문제가 된다고 합니다.
햇빛을 충분히 받지 못하면 하루 종일 졸린 듯한 느낌을 갖게 되면서
하루가 끝날 무렵에도 자야할 시간이라는 느낌을 주는 어둠을 자각하지 못한다고 합니다
따라서, 가능하면 아침에 눈을 뜨자마자 햇빛을 맞으러 밖으러 나가는 것이 좋습니다
(물론 새벽같이 출근하는 분들께는 어려운 이야기겠지만요^^;; )
또한 밤에는 잠자리에 들기 1시간 전(최소 30분 전)에 TV나 컴퓨터를 끄고
인공조명을 최소화 하여 불빛이 지나치지 않게 해야합니다
아이들이 누웠는데도 잠드는데 시간이 오래 걸린다면 이건 중요한 포인트가 될 수 있겠네요^^




★ 무거운 저녁식사
열량이 높은 음식으로 식사를 하면 몸이 따뜻해지긴 하지만 밤에 잠을 못 이룰 수 있다고 합니다
저녁에 너무 무겁게 먹으면 인체는 음식을 소화시키느라 더 힘들게 움직여야 하므로 실제로 깨어있게 된다고 합니다
따라서 음식이 완전히 소화되도록 잠들기 4~5시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋다고 합니다.
(아이들의 경우는 일찍 잠들기에... 잠들기 최소 2시간 전이 좋겠네요^^)





★ 운동 부족

운동을 하면 숙면을 취할 수 있다는 사실을 증명하는 연구들이 많습니다
그러나 대체로 겨울에는 힘이 없어지면서 기운을 쓰지 않으려는 경향이 있습니다
운동을 늘리고 더 푹 쉬기 위해 간단한 산책을 하거나
엘리베이터 대신 계단을 이용해 걸음 수를 늘리는 것도 숙면을 취할 수 있는 좋은 방법입니다



★ 주말에 몰아서 자기
춥고 음울한 겨울에는 특히 주말이면 하루종일 침대에 누워있는 경우가 많습니다
하지만 토요일과 일요일에 너무 많이 자게 되면 주중에 더 힘들어진다고 합니다
조금 더 자는 것은 괜찮지만 평소 자는 시간과 일어나는 시간에서 
한시간 정도보다 더 많이 차이가 나면 좋지 않다고 합니다
--> 이 경우는 어떤 곳에서는 평일에 못잔 잠을 주말에라도 자는것이 좋다고 합니다.
     선택은 본인에게 달려있으나 100% 신뢰할 수 없는 사항이라 추가로 말씀드립니다





★ 건조한 공기
침실이 건조하고 추우면 실제로 코의 습기가 없어진다고 합니다
코가 마르면 입을 벌린 채 자면서 코를 골게 되는데, 이것은 건강에 나쁜 수면습관입니다.
침대 맡에 가습기나 자그마한 분수 같은 것을 두어서 습도를 유지하도록 합니다
(제 경우는 빨래를 널고 자곤 합니다;;; )
코 고는 소리가 없어지면 안심하고 잠들 수 있습니다.


사보에 올라온 내역을 공유하고자 옮겨봤습니다~ 다아는 내용을 뭐하러 올렸냐 하는 분도 계시겠죠?^^;;


어느덧 2월도 1/3이 흐르고 중순에 들어섭니다.

입춘이 지났는데도 날씨가 쌀쌀합니다. 건강 조심하시고, 행복으로 가득한 주말을 보내시길 바랍니다





댓글을 달아 주세요

  1. Favicon of http://daekyoin.com/ BlogIcon 대교  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗! 원피스가 대문에~^^
    학창시절부터 10년가까이를 팬으로 봤던 작품이예요. 그러고보니 요~ 최근 반 년은 보지 못했네요 ㅠ 언젠가 날 잡아서 몰아봐야겠어요..(갑자기 원피스 그림이 그 반가움이 들어서^^)

    그나저나 와~ 잠이 빨리 드시다니 부러워요. 전 정말 소리하나 없고, 불빛도 없어야 뭔가 편안하게 잠드는 스타일이거든요. 안그럼 한 참을 뒤척였다가 잠드는 편이예요.,, 낮동안 햇빛부족, 무거운 저녁식사,운동부족~ 이거 저 다 해당되는 이야기 같은데요 ^^:::

    2012.02.10 18:24 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      저도 오랜 기간 보아왔던 작품이네요^^ 최근 64권 발매로 인해 밀렸던 권수를 모두 봤답니다ㅋ
      잠은... 어려서부터 누우면 들었습니다;;; 덕분에 원망도 많이 듣는다죠^^;;;
      (아이들 잠들기 전에 아빠가 먼저 잠들어 버리는 경우가 많아서;;; )

      곧~!!! 편안한 잠을 이루시는데 도움이 되었으면 합니다^^

      2012.02.10 22:25 신고
  2. Favicon of http://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오 ™  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    약간 시원하면서, 완전 깜깜하면서, 조용하고, 가습기가 필요합니다 ㅋㅋ

    즐거운 주말 되세요 ^^

    2012.02.10 21:09 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      여러가지 면에서 맞추기가 쉽지가 않더군요;;; 제 경우도 조건은 나쁜데;;; 다만 잠이 빨리든답니다;;;
      행복 가득한 주말 되시길 바랍니다^^

      2012.02.10 22:25 신고
  3. Favicon of http://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저녁만 덜 먹어도 편안하더라구요,, 경험상,,,ㅋㅋ 여기에 운동까지 하면 금상첨화죠. 주말 잘 보내세요

    2012.02.11 08:09 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      좋은 방법들이라고는 하나 개인적으로 좋은 방법들은 다양한 듯 합니다^^
      스케줄이 바쁘다고 하셨는데~ 여유있는 주말 되시길 바랍니다^^

      2012.02.11 11:27 신고
  4. Favicon of http://kingo.tistory.com BlogIcon 하늘엔별  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 잠을 너무 잘 자서 문제네요.
    요즘은 초저녁에 널부러져 새벽에 일어난답니다. ㅎㅎㅎ

    2012.02.11 10:04 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      저도 잠이 너무 빨리 들어 문제랍니다;; 누우면 금방 잠드네요;;;
      일찍 잠들고 일찍 일어나는게 건강에는 더 좋다고 합니다^^
      행복 가득한 주말 보내세요~~

      2012.02.11 11:27 신고
  5. Favicon of http://love111.tistory.com BlogIcon 바닐라로맨스  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    누우면 바로 기절하는 저는 복받은듯...ㅎㅎㅎ

    2012.02.11 12:34 신고
  6. Favicon of http://ok-dj.com BlogIcon CANTATA  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주말에 잠을 몰아서 자면 그 아까운 주말이 날아가는 기분이 들어서...
    오래는 못자겠어요 하지만... 평소보다는 더 자게되는게 사람 심리네요...ㅎ

    2012.02.11 14:42 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      아무래도 마음편히 쉴 수 있는 시간이 있다는 것.. 심리적으로도 영향이 있겠죠? ^^
      주말은 잘 보내셨나요? 행복 가득한 한 주 되세요~

      2012.02.13 09:52 신고
  7. Favicon of http://dragonphoto.tistory.com BlogIcon 드래곤  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘보곡 갑니다. ^^

    2012.02.12 16:10 신고
  8. Favicon of http://travel.plusblog.co.kr BlogIcon 꼬마낙타  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    습도가 정말 중요하더군요..
    건조하면 잠이 안와요 ㅜ
    답답하구요 ㅎ

    2012.02.12 19:49 신고
  9. Favicon of http://lelocle.tistory.com BlogIcon 악랄가츠  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지난주부터 일찍 자고 일찍 일어나는 패턴을 도전하고 있답니다! ㅎㅎㅎ
    어연 10년 가량을 올빼미족으로 생활해서 그런지
    아직은 좀 더 적응해야될 거 같아요! ㅋㅋㅋ

    2012.02.13 09:26 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎㅎ 주말 잘 보내셨나요?
      제 경우도 싱글이었을 땐 거의 밤에 활동을 했었답니다. 바텐더 일을 하는 동안에는 더 심했었구요^^;;;
      조금씩 익숙해지시길 바랍니다^^ 행복 가득한 한 주 되세요!

      2012.02.13 10:05 신고
  10. Favicon of http://whiteink.tistory.com BlogIcon 하얀잉크  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주말에는 되도록 이불속에서 안나오려 발버둥 치는데 오히려 더 피곤하게 되는거군요.
    그치만 겨울은 정말 싫어요. 인간도 겨울잠을 잤으면 하는 바람이네요 ㅎㅎ

    2012.02.13 13:17 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      겨울은.. 여러모로 힘들게 하는 듯 합니다^^
      그래도... 추운 겨울엔 따뜻함과 사랑을 더 크게 느낄 수 있지 않나.. 라고 혼자만의 생각을 해봅니다
      오늘은 날씨가 유난히 더 추운데.. 이런 날은 정말 따뜻하게 뒹굴뒹굴 하고픈 생각이 간절하네요^^

      2012.02.17 13:49 신고
  11. Favicon of http://ibio.tistory.com BlogIcon 나비오  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두개 빼고 다 해당되는 거 같아요
    저 어떻하죠?^^;;;

    숙면을 위해서 한 항목씩 노력하도록 해야 겠네요

    2012.02.17 12:58 신고
    • Favicon of http://sarange.net BlogIcon 밋첼™  댓글주소  수정/삭제

      하나씩 맞춰 보는 것도 좋을 듯 합니다^^

      사실 저도 하루에 자는 시간도 적고, 해당 되는 내역도 많고 하다보니 최근 피로가 겹쳐있거든요.
      그래서인지 평소 피곤하지 않아도 바로바로 잠드는데, 피로가 쌓이니 더 빨리 잠드네요^^;;;;;
      대신 일어날 때도 피곤한 듯 합니다ㅋ

      2012.02.17 13:51 신고
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